开学啦，做自己的身心健康守护者！-学生工作部(处)

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开学啦，做自己的身心健康守护者！

春暖花开，阳光明媚，我们迎来了新学期。同学们，经历了寒假，回到校园的你心情如何呢？

同学A：“元气满满的我做好开学的准备啦^_^”

同学B：“疫情防控放开后的校园生活，一下子不知道怎么适应…”

同学C：“好久没有见到这么多同学了，本社恐惶恐！”

同学D：“假期一眨眼就过去了，好想回到放假第一天！”

同学E：“本假期熬夜选手还没调好生物钟，早上第一节课已经在向我招手了T_T”

同学F：“开学后有考试，整个假期都在摆烂，慌了慌了！”

开学了，许多同学还没有从自由自在的寒假过渡到规律的校园生活，不用担心，今天小编和大家分享几个tips，帮助大家更好地适应，做自己的身心健康守护者。

1.活在当下，品味生活。

对当下温柔地觉察，是我们每个人都具备的能力。活在当下，不沉迷过去，不过度焦虑未来，对正在发生的保持开放态度。

品味是指有意识地、专注地觉察愉快的体验或与价值方向一致的心动和事件。比如“每周都打三次羽毛球”这个愉快体验和“拥有健康的体魄”这个价值方向一致。品味生活的美好能让我们更多地体验愉悦、开心、幸福等积极情绪，并成为心理资源，从而扩大积极思想和情感的影响，在我们需要的时候，平衡压力和痛苦的消极影响。

在海大，有好多正在发生的小确幸等着你去品味。晒晒太阳吧，看阳光如何在草地上变换光影，遇见湛蓝的天空和棉花糖云朵，在风里听听树叶被吹出的沙沙声，漫步校园，偶遇落在地上的椰子宝宝…有意识地觉察、体会、记录、分享这些美好，细细品味，滋养心灵。

2.规律作息，适度运动。

为什么假期过得快？是因为有些同学的假期是没有上午的，假期熬夜是许多大学生的常态，部分同学在开学后会用报复性熬夜来过度补偿白天的学习压力，觉得零点以后才是真正属于自己的时光，用熬夜增强自我掌控感，然而，长期熬夜和睡眠不足会导致身心疲惫，身体免疫力下降，情绪波动，注意力不集中等，进而影响学习生活效率和健康。

如何提升睡眠质量呢？我们可以在白天的时候，提前去做一些能满足自己掌控感的事情，做一些适合自己的运动，跑步、跳操、球类运动等，每天保证7-8小时的睡眠时间，晚上在11点前入睡，把睡前常规的活动提前一小时，睡前一小时把电子产品放到一边，可以做睡前冥想，帮助自己更好地进入睡眠状态。如果早睡成功，还可以奖励一下自己，吃个清补凉、看一本自己喜欢的书，鼓励自己坚持下去。

3.制定目标，科学规划。

明确的学习目标和自觉的学习规划，能帮助我们理智、有效地学习，把自我能力发挥到最大程度，生活更加充实。新学期你有哪些期待呢？有没有规划好自己要做的事情？如果你还在为大学生活和未来感到迷茫，不妨和家长、老师、学长学姐、同学们聊一聊，参加校内外实践活动，阅读书籍，看世界，也看自己，增强对自己的觉察和认识，明确目标，坚定信念。我们可以参考“SMART”原则制定目标：

S-specific 具体的

M-measurable 可度量的

A- achievable 可实现的

R-relevant 相关的

T-timebound 有时间限制的

4.自我关怀，拥抱自我。

现阶段的有什么事情会让你感到不堪重负吗？你如何应对呢？你会因为这个负担去指责自己吗？你会像关心好朋友那样关心自己吗？

自我关怀意味着有能力认识和感受到自己正在经历着某种痛苦体验，并且还有能力用足够的爱和善意来照料自己。每个人都无可避免地会经历艰难时刻，自我关怀能力越强的人，生活习惯更健康，我们可以用精神、情感、身体…等方式去关怀自己，比如：把情绪写在日记里、培养一个兴趣爱好、从事一项运动、收纳房间、和支持自己的家人朋友聊天，想一句专属于自己的祝福，把充满祝福与爱意的话在心中送给自己，可以这样说“我希望我过得好，我希望能感到安全和温暖…”